勉強を今すぐ習慣化するための8つのコツ【「やる気」に頼らず成績を上げる方法を元塾講師が徹底解説】

• 「勉強しなきゃ」と思っているのに、気づけばスマホを見てしまう。
• 今日は3時間やるぞ！ と張り切ったのに、ダラダラして結局1時間もできなかった。

そんな経験はありませんか？

実はこれ、やる気や根性だけではどうにもならない場合が多いのです。人間の脳は、“楽なほう”や“楽しいほう”に流れがちなので、意志の力だけで勉強を継続するのはめちゃくちゃ難しいことなんです。

しかし、一度「習慣化」されると、「モチベーション」や「やる気」に左右されずに”自動的に勉強を続けられる”ようになります。

たとえば「寝る前の歯磨き」が良い例です。私たちはやる気満々なモチベーションで毎回歯磨きをしているわけではありません。

「やる気があろうとなかろうと、歯磨きしないと落ち着かない…」となっていませんか？ これが「習慣化」の力です。同じことを勉強で起こせたら、これほど強力なことはありませんよね。

本記事では、私が長年の指導のなかで実際に試し、“これは効く”と確信を得た8つの習慣化のコツを厳選して解説します。

1. ハードルを下げる

「いきなり3時間」は失敗する

「よし、今日から毎日3時間やるぞ！」。これは習慣化に挫折する「よくある失敗」です。

勉強を習慣化できていない状態で「毎日3時間やろう！」と意気込んでも、大半は続きません。どうしても精神力に頼りきりで、「今日はやる気が出ないから…」となればすぐに中断しがちです。

さらに、3時間のまとまった時間を本当に確保しようとすると、他のスケジュールや遊びの時間を思い切り削らなければならず、「しんどい」「疲れる」と感じてしまいがち。その結果、“もう無理”と投げ出してしまうことが多いのです。

「とりあえず5分だけ」が正解

そこでおすすめしたいのが「最初のハードルを極限まで下げる」作戦です。

とにかく何でもいいので、勉強を一歩だけ進めること。「5分だけ問題を解いてみる」「ワークを1ページだけ開いてみる」といった形でOK。

何より大切なのは、“机に向かうまでのハードル”を低く設定すること。「少しだけやる」なら、脳の抵抗感もグッと下がり、「それならやってもいいかも」と思えるようになります。

また、心理学では「スモールステップ」という概念があります。大きな目標をいきなり狙うのではなく、小さな成功体験を積むことで自己効力感が高まり、長期的な継続を実現しやすくなる。まさに、最初の5分が自信アップのカギになるのです。

2. 「何時にやるのか」を決める

「後でやろう」を「時間ブロック」で防ぐ

勉強を習慣化するためには、「何時にやるのか」を決めておくことが効果的です。

人間は、曖昧な計画を立てると“先延ばし”をしがちです。「やらなきゃなー」と考えていても、「後でいいか」「もう少し休憩してから…」という具合に、どんどんずれ込んで結局できないことは「勉強あるある」です。でも、勉強できる人はこれを「あるある」にしません。

先延ばしを撃退するために有効なのが、「19時〜20時は英語」「20時〜21時は数学」など、時間をブロックで区切ってしまう方法です。

時間を先に決めてしまえば、その時間になれば“やらないと逆に落ち着かない”という心理状態になりやすい。いわば、外部から自分に“締め切り”を課しているようなものです。

時間だけでなく、何をやるかも決める

さらに踏み込むなら、「19時からはこの参考書の◯ページ～◯ページ」と「その時間に何をやるのか」まで決めるのが理想です。

勉強に取りかかる際に「さて、何をやろう…」と迷う時間があると、その迷い自体がストレスになり、“もういいや”となるケースが少なくありません。

「時間＋内容」で二重にスケジューリングを固めておくことで、取りかかりもスムーズに計画倒れを防げるようになります。

3. 「何をした後に」やるのかを決める

”行動のトリガー”を仕組み化

「何をしたら勉強をするのか」を決めることでも、勉強は習慣化できるようになります。

私たちの普段の行動は、「〇〇をしたら△△をする」という形で連鎖しています。たとえば歯磨きは、“食事が終わったら”とか“お風呂から上がったら”など、特定の行動の後に行う人が多いでしょう。

この“行動の連鎖”を利用して、「夕飯後の片づけが終わったら英語を始める」「お風呂に入ったら、その後数学のワークを開く」というように、習慣に組み込みたい行動を他の行動の後にセットすると習慣化ができます。

これは心理学的に「実行意図（Implementation Intention）」や「if-Thenプランニング」と呼ばれる方法です。

“○○の状況になったら△△をする”と具体的に決めると、脳が先読みをして行動を“自動化”しやすくなります。

4. 代わりに何をやらないか決める

「何かを始めるコツ」は「何かを辞めること」

勉強を習慣化できる人は「勉強時間の代わりに何を辞める（減らす）のか」をきちんと考えています。

時間には限りがあります。1日24時間は誰にとっても変わりません。だからこそ、勉強時間を増やす＝他の何かに使っていた時間を削るということです。

「勉強時間を増やしたい！」と思ったら、同時に「では今までやっていた◯◯の時間を減らそう」という決断が必要です。

ここで大事なのは、何かを“全部やめる”のではなく、「優先順位をもう一度見直してみる」ということ。ゲームが楽しみなら、完全にやめる必要はありませんが、1時間やっているところを30分にするだけでも良い。

一番おすすめなのは「スマホをだらだら見る時間を辞める」です。やりたくてやっているわけではなく、なんとなくSNSやゲームなどをしてしまっていた時間が誰にでもあるはずです。この時間を削ることができれば、勉強時間はめちゃくちゃ増えます。

“優先度が低いもの”を削るという考え方をベースに、どの時間を削れるのか？を考えてみてください。好きなことを諦めなくても、意外と大きな時間を捻出できます。

5. アラームをセットする

外部リマインダーをフル活用

せっかく習慣化できてきても、三日坊主になってしまう。これを防ぐために「アラームを活用すること」がおすすめです。

人間の脳は面白いもので、「今やりたいこと」や「楽なこと」を優先するようにできています。ちょっと疲れていたらすぐソファーに横になりたくなるし、面白い動画を見つけたらつい観続けてしまう。

そんなときに効果を発揮するのが「アラーム」です。アラームは強制的に思い出させてくれる“外部のリマインド役”です。たとえば、「19時に英語スタート」を決めておいて、その数分前にもアラームを設定しておく。鳴ったら「よし、始めるか」とスイッチを入れられます。

勉強に限らず、起床時間、就寝時間、移動時間など、アラームがルーティンを確立する助けになるのはどの年齢でも共通しています。

「火曜日19時には数学をやる」とスケジュールで決めたなら、アラームアプリを活用して「繰り返しアラーム」として毎週火曜日の19時にアラームがなるように設定するのがおすすめです。（アプリはなんでもOKです）

6. 毎朝「今日のスケジュール」をチェックする

“朝イチの再確認”が一日の軸になる

完全に習慣化するまでは「朝イチでスケジュールをチェックすること」を意識すると、挫折がしにくくなります。

勉強の予定を立てていても、結局「今日は何をするんだっけ？」と忘れてしまいがち。部活や学校行事、友達との予定などが入ると、簡単に頭から抜け落ちます。

これを防ぐには、朝起きてから（または朝食後）にその日のスケジュールを確認する習慣を作りましょう。あれこれ忙しい中でも「今日は19時からワークを2ページ、20時から英単語暗記」と思い出しておけば、一日の全体像がはっきりして気分も楽になります。

朝に立てた計画が実行できなかったとしても、次の日に再チャレンジすればOKです。まずはハードルを下げて、続けてみてください。“朝チェック”の習慣自体も、徐々に「習慣化する力」の積み重ねを助けてくれます。

7. 家でよく見るところにスケジュールを貼っておく

見える化で“忘却の罠”を回避

スケジュールは毎朝見るだけでなく、「見えるところに貼っておくこと」もおすすめです。

人はとにかく忘れる生き物です。とくに中学生は部活や友達とのやり取り、趣味など、頭を使う場面が多い。せっかく考えた計画も、翌日には忘れてしまうことがあります。

だからこそ、物理的な“見える化”が重要。家の中で頻繁に目に入る場所、たとえば

• 冷蔵庫の扉
• テレビの横
• トイレのドアや壁
• 自分の部屋のドア

などに、手書きのスケジュール表や「今日やることリスト」を貼っておきましょう。ちょっと恥ずかしいと思うかもしれませんが、効果は抜群です。

8. スマホのホーム画面にスケジュールを貼っておく

デジタルも最大活用！ “一番よく見る画面”に仕込む

スマホはLINEやSNS、動画、ゲームなど誘惑も多いですが、逆に“勉強のためのリマインダー”として活用するのも賢い方法です。

たとえば、スマホのホーム画面を「今日のスケジュール（19時〜英語2ページ、20時〜数学ワーク）」「今週の目標（英単語60個覚える）」などのメモ画像にしておく。あるいは付箋アプリやリマインダー機能を使って、ホーム画面に常に表示するウィジェットを置く。そうすれば、スマホを開くたびに自然と「そうだった、今日は英語やらなきゃ」と思い出せます。

まとめ：習慣化の“仕組み”を作るコツ

習慣化で大事なのは、「自分を信じすぎない」ことです。どういうことかというと、人間は意志やモチベーションを過大評価しがちで、「自分ならやれるはず」と思い込みます。しかし実際は、環境の影響を強く受け、少し疲れただけで「明日やればいいや」と先送りしてしまったり、誘惑に負けてしまったりするのが現実です。

だからこそ、自分の意志に頼らなくても勝手に実行されるような“仕組み作り”が必要になります。本記事で紹介したコツこそが、「仕組み」で自分をサポートする作戦の具体例です。

改めて、習慣化の8つのコツをまとめます。

1. ハードルを下げる：「3時間勉強！」ではなく「まず5分だけ」の小さな一歩。
2. 「何時にやるのか」を決める：時間をブロック化して先延ばしを撃退。
3. 「何をした後に」やるのかを決める：お風呂上がりなど、行動をセット化して意志の力を節約。
4. 代わりに何をやらないか決める：時間は有限。ゲームやSNSを少し削って、そのぶん勉強時間を確保。
5. アラームをセットする：外部リマインダーで“忘れ”を防ぎ、行動のスイッチを入れる。
6. 毎朝「今日のスケジュール」をチェック：忙しい毎日でも、朝のうちにやることを意識すれば忘れにくい。
7. 家でよく見るところにスケジュールを貼る：見える化で、意識しなくても自然と目に入り、リマインド効果大。
8. スマホのホーム画面に貼る：スマホ依存を逆手に取り、毎回スケジュールを思い出す仕掛けに。

これらの仕組みをできるだけ同時並行で導入してみると、勉強が「やろうかどうしようか迷うもの」から「やらないと落ち着かないもの」「やっているのが当たり前なこと」に変わっていきます。

大切なのは、“自分の意志”ではなく“仕組み”で続けられる環境を作ること。最初は少し面倒だと感じるかもしれませんが、一度波に乗ってしまえば、今まで以上にラクに勉強を続けられる自分に出会えるはずです。

さいごに：「今すぐの行動」が未来を変えます

ここまで読んでくださった方は、ぜひ今すぐ行動に移してみてください。

「なるほど。参考になった。」では、まだ未来は変わりません。行動に移して、はじめて成績アップが実現します。

• まずは紙とペンを用意して、今週1週間の仮スケジュールを作る。
• スマホのアラームを19時にセットする。
• 机に貼る用のメモを１枚書いてみる。
• 今日は疲れているなら“5分だけ”問題集を開く。

ほんの小さなアクションでも、やり始めれば「意外とできるかも」と気づき、自己効力感（やればできる自信）もどんどん高まっていきます。

そうすれば、「勉強ができる人のマインドセット」もどんどん養われていって、加速的に成績が上がるようになります。